饮食减肥一个月瘦10斤正常么

发布于 2021-02-26 18:36

很多朋友认为要想减肥是一定要节食,因此在于一定的时间段内不吃主食或者是限制食物的摄入。
其实盲目的限制饮食都是不正确的,需要指定详细的饮食计划,那么,饮食减肥一个月瘦10斤正常么?
饮食减肥一个月瘦10斤可以说是正常的,想要减肥,主食和蔬菜一样都不能少。
很多主食中都含有大量的膳食纤维,碳水化合物也比较具有饱腹感,适当的吃一些主食有利于控制食欲。
下面给大家介绍几个减肥期间可以适当食用的主食。
1、杂豆类。
豆类含有很高的碳水化合物和蛋白质,都是身体所需的物质,且豆类中还含有一些钙、铁、磷等矿物质,因此是人们主食的不错选择。
2、富含膳食纤维的全谷类食物。
想要减肥的美眉,可以在日常的精米中加入一些富含膳食纤维的全谷物。
比如小米、薏米、黑米或者糙米等等,这些全谷类食物不仅饱腹感很高,里面含有的维生素和矿物质也是我们日常吃的白米的好几倍。
3、把薯类当主食。
薯类虽然含有很高的淀粉,但是饱腹感很强,比如我们日常生活中常吃的一些地瓜、山药、木薯等等,在相同淀粉的情况下,可以提高更多的维生素和矿物质。
健康是我们减肥的前提,古话说的好,粒米渡三关,所以减肥期间不能杜绝一切的碳水化合物。
要懂得合理搭配,在控制总热量的前提下,尽可能的做到食物的多样性。
碳水化合物不是导致你长胖的元凶,脂肪和淀粉混合的食物才是,所以生活中可以控制油量和盐量的摄入。
饮食减肥一个月瘦10斤正常么?
对于这类知识缺乏一定的认识的朋友,在看完以上文章的叙述之后应该有了一定的了解。
减肥不仅仅需要大家减轻体重,更重要的一定要保证最基本的健康状况。
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