你的清单为什么总是完不成?Brain this,brain that.

发布于 2022-05-23 05:44

2022第十一篇

你是不是也经常用待办清单来记录一天中需要完成的事情,试过笔记本,各种APP,甚至还专门买过清单本,却总是开头几天新鲜,一旦 写下来的事项没有被完成,或是一件很困难的事情在本子上放了两三天,甚至更久,当你突然有一天忘记打开这个APP或是笔记本,那之前记录的仿佛不存在一样。你甚至都不会再想起。

你开始疑问清单为什么总是完不成呢?我们先来追溯一下清单最早是用来干什么的?

在航空史上,为了提高每次飞行的安全性和成功率,通过大量的实践,人们发现,在起飞前对飞机所有的重点零部件进行检查,可以大大提高飞行的成功率,于是随着不断的积累,这个步骤变成了一个清单,人们只需要在起飞前按照清单进行检查,就能事半功倍。

而现实中,我们清单的实际用途,是为了提醒我们完成每日的习惯的事项,然而这里就存在一个bug,如果我们坚持的习惯已经像刷牙洗脸一样自然, 我们身体会自然而然的操作,那清单对我有什么意义呢?所以清单真正的应该记录的是那些还未养成的习惯,需要我们付出努力的地方,也就是舒适区边缘的点。这是第一点。

另一个清单使用的不良习惯是,范围蔓延综合征。这个是我自己想出来的词,但是读了云姐 的课程也发现是有相关科学依据的。首先大脑对具有关联、联想功能,也就是一般意义下的发散思维,这个时候大脑处于默认模式网络。

想想你发呆出神的时候,或是拥有大量空闲的时候,你是不是一会儿想起这个,一会去做那个。特别是有入睡困难的群体,睡前头脑的想法可谓是千军万马。

这就是清单完不成的另一个重要原因。大脑发散思考导致的范围蔓延,在你兴致勃勃地完成一些清单上的任务时,你大脑突然又蹦出另一些想法,这些行动你想象着如果完成的话,一定成就感爆棚,或是缓解了你一直以来的压力。于是你把它们补充上去了。

面对着满满一张的 清单,你可能内心有点抗拒,或是外界的改变,你第一天少完成了一项,打算放到第二天,但第二天 的工作非但没减反增,于是清单逐渐被你弃之不用,你只需要做紧急的事情,就像飞机起飞前,你又不按照清单检查了,你只检查了一下引擎和操作系统能用,然后就出发了。

于是你生活被外界事情裹挟着,一旦外界发生什么意外或者紧急事件,你非但不能及时应对,有时还会分崩离析。

范围蔓延还有另一个维度是单个事项的蔓延,有两种,责任蔓延和完美性蔓延,一是责任蔓延主要是事事都亲历亲为,导致自己工作量暴增,一旦发生无法预料的事,就会被打乱。

二是完美性蔓延,本来搜集资料,只是用来学习一下相关知识,但却意外发现了很多知识点和可以白嫖的资源,于是在对知识的占有欲下,开始试图找到更多资源,似乎找到就是学会,大脑多巴胺也分泌更多。这在自学的人群里尤其明显,不知不觉自己的资料堆积了很多,却从未认真学习打开过哪一篇。面对文件熟悉又陌生的标题,只觉得当时找文件的快感。

Brain this,brain that.这是新概念英语第一册第一课的句式,也是我上周突发奇想听了的唯一一节课,放在这里似乎十分应景。想明白上述的两个原因,其实如何改善和行动也呼之欲出了,清单的列举 可以采用“1+3+5”,即一件对你人生目标实现的重要的事情,三件今天紧急且重要的事情,五件日常的事项。

清单的蔓延,则需要你通过预估时间和番茄钟配合使用,不断提醒自己完成 这一件事就够了,防止漫无边际的行动。



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