你的清单为什么总是完不成?Brain this,brain that.

2022第十一篇

你是不是也经常用待办清单来记录一天中需要完成的事情，试过笔记本，各种APP，甚至还专门买过清单本，却总是开头几天新鲜，一旦 写下来的事项没有被完成，或是一件很困难的事情在本子上放了两三天，甚至更久，当你突然有一天忘记打开这个APP或是笔记本，那之前记录的仿佛不存在一样。你甚至都不会再想起。

你开始疑问清单为什么总是完不成呢?我们先来追溯一下清单最早是用来干什么的？

在航空史上，为了提高每次飞行的安全性和成功率，通过大量的实践，人们发现，在起飞前对飞机所有的重点零部件进行检查，可以大大提高飞行的成功率，于是随着不断的积累，这个步骤变成了一个清单，人们只需要在起飞前按照清单进行检查，就能事半功倍。

而现实中，我们清单的实际用途，是为了提醒我们完成每日的习惯的事项，然而这里就存在一个bug，如果我们坚持的习惯已经像刷牙洗脸一样自然， 我们身体会自然而然的操作，那清单对我有什么意义呢？所以清单真正的应该记录的是那些还未养成的习惯，需要我们付出努力的地方，也就是舒适区边缘的点。这是第一点。

另一个清单使用的不良习惯是，范围蔓延综合征。这个是我自己想出来的词，但是读了云姐 的课程也发现是有相关科学依据的。首先大脑对具有关联、联想功能，也就是一般意义下的发散思维，这个时候大脑处于默认模式网络。

想想你发呆出神的时候，或是拥有大量空闲的时候，你是不是一会儿想起这个，一会去做那个。特别是有入睡困难的群体，睡前头脑的想法可谓是千军万马。

这就是清单完不成的另一个重要原因。大脑发散思考导致的范围蔓延，在你兴致勃勃地完成一些清单上的任务时，你大脑突然又蹦出另一些想法，这些行动你想象着如果完成的话，一定成就感爆棚，或是缓解了你一直以来的压力。于是你把它们补充上去了。

面对着满满一张的 清单，你可能内心有点抗拒，或是外界的改变，你第一天少完成了一项，打算放到第二天，但第二天 的工作非但没减反增，于是清单逐渐被你弃之不用，你只需要做紧急的事情，就像飞机起飞前，你又不按照清单检查了，你只检查了一下引擎和操作系统能用，然后就出发了。

于是你生活被外界事情裹挟着，一旦外界发生什么意外或者紧急事件，你非但不能及时应对，有时还会分崩离析。

范围蔓延还有另一个维度是单个事项的蔓延，有两种，责任蔓延和完美性蔓延，一是责任蔓延主要是事事都亲历亲为，导致自己工作量暴增，一旦发生无法预料的事，就会被打乱。

二是完美性蔓延，本来搜集资料，只是用来学习一下相关知识，但却意外发现了很多知识点和可以白嫖的资源，于是在对知识的占有欲下，开始试图找到更多资源，似乎找到就是学会，大脑多巴胺也分泌更多。这在自学的人群里尤其明显，不知不觉自己的资料堆积了很多，却从未认真学习打开过哪一篇。面对文件熟悉又陌生的标题，只觉得当时找文件的快感。

Brain this,brain that.这是新概念英语第一册第一课的句式，也是我上周突发奇想听了的唯一一节课，放在这里似乎十分应景。想明白上述的两个原因，其实如何改善和行动也呼之欲出了，清单的列举 可以采用“1+3+5”，即一件对你人生目标实现的重要的事情，三件今天紧急且重要的事情，五件日常的事项。

清单的蔓延，则需要你通过预估时间和番茄钟配合使用，不断提醒自己完成 这一件事就够了，防止漫无边际的行动。