每天坚持“踮脚尖”15分钟,一段时间后,或能帮你搞定这5大烦恼

发布于 2022-05-23 07:26

如今是一个全民运动的时代,随着国民经济水平的提高,越来越多的人意识到了养生保健的重要性,开始加入到养生的行列中,运动养生法是最常见也是最安全的养生方式,通过运动锻炼的方法,延年益寿,延缓衰老



人的一生看似漫长,实则非常的短暂,出生到死亡的过程,转眼即逝,稍有不慎时间就会在你的指缝中匆匆流走,随着年龄的增长,身体各项机能也会逐渐走下坡路,骨骼关节开始老化,上了年纪的中年人再也不能像年轻时那样毫无节制的生活。



运动养生的方式有很多,“踮脚尖”这项运动在中老年人群中非常流行,据说坚持踮脚的效果比中医理疗中的拔罐推拿还要有效,坚持踮脚会给身体带来哪些好处,不妨一起来了解一下。


01【案例分享】


来自山东的王阿姨,今年58岁,已经退休三年的王阿姨,由于儿女均不在外地的原因,照看孙子孙女的责任,不需要王阿姨来承担,这也让王阿姨有了更多自己的时间。



平时闲来无事时,王阿姨会在家里打扫家务,有时也会跟着邻居一起下楼,去公园散散步,跳跳广场舞。



悠闲的日子没过多久,王阿姨的身体就出现了问题,最近一段时间,王阿姨老是感觉精神状态差,做任何事都提不起精神,浑身酸痛的感觉让王阿姨只想躺在床上,可越不运动,身体就会陷入死循环。



一次偶然的机会下,王阿姨听朋友说,每天坚持踮脚15分钟,能够有效缓解老年人身体疼痛感,抱着试试看的心理,王阿姨每天都会在家踮脚15分钟,一段时间过后,王阿姨发现自己的身体真的有了些许变化。


02每天坚持“踮脚尖”15分钟,一段时间后,或能帮你搞定这5大烦恼


1、提高睡眠质量



睡眠是维持身体健康的前提,人的一生约有1/3的时间都要在睡眠中度过了,长期熬夜或经常睡眠质量不足,会打乱生物钟,也会影响人们的睡眠质量,不利于人体从浅睡眠过渡到深睡眠。



每天坚持踮脚15分钟可以有效提高睡眠质量,让人充满活力,提高第2天工作和学习的效率,让你更年轻,更有魅力。



2、预防痔疮



痔疮是困扰很多人的一大难题,以现代人由于工作或学习的原因,养成了久坐不运动的坏习惯,经常端坐在办公桌前,保持同一个姿势不运动会影响全身的血液循环,也会加重肛周的压力和负担,诱发痔疮



痔疮不是病,疼起来真要命,一旦痔疮发作,给人的感觉是非常痛苦的,每天坚持踮脚15分钟能够有效缓解腿部肌肉的紧张感,收紧肛门,促进直肠静脉血液的回流,提高肠胃蠕动和消化的能力,促进粪便的排出,有效缓解便秘和痔疮的问题。



3、缓解小腿水肿



坚持踮脚15分钟后,王阿姨发现自己的小腿,明显纤细了,踮脚这项运动能够有效缓解下肢静脉曲张和下肢静脉炎的发生,改善小腿水肿的症状,提到轻松瘦小腿的目的。



4、促进血液流动



踮脚看似不起眼,实则是一项全身性的无氧运动,坚持踮脚能够促进全身的血液循环,人在到达一定年纪后,血液流动速度减缓,血液变浓稠,患心血管疾病的几率也会大大提高。



坚持踮脚能够有效缓解这一问题的发生,减轻腿部水肿感,让全身的血液流动的更加通畅,更快地排出毒素和垃圾。



5、消除身体疼痛感



人体在踮脚的过程中,不只能刺激到腿部的血液循环,同时还能很好的带动全身肌肉和血液的流动,提高神经系统的兴奋性,刺激中枢神经分泌多巴胺,让人忘掉烦恼,始终处于兴奋的状态,对缓解身体疲惫感和腰背酸痛的症状有明显调节效果。



坚持踮脚,能够让人的身体变得更加轻松,心情愉悦,使身体各组织,各器官得到充分的拉扯和放松,有助身体健康。


03中老年人踮脚尖的正确锻炼方法


【踮脚跟】



(1)运动前需要提前热身,保持身体立正的姿势,随后两脚并拢,双手放在身体的两侧。



(2)慢慢地踮起脚尖,用脚趾紧紧的抓住地面,将全身的重心从脚尖落到前脚掌放松身体。



(3)随后做自由落体的运动,让脚跟轻轻的碰撞地面。



(4)中老年人由于膝盖不灵活,腰腿酸痛的原因,做踮脚跟运动时一定要放松,避免膝盖过度冲击,多做几次,多休息一会,可以有效缓解膝盖的冲击力。



(5)每天坚持做三组,每组15~20次。



【坐着踮脚尖】



(1)坐着踮脚尖的方法适合腰腿酸痛的中老年人。



(2)踮脚尖尖需要膝盖与大腿保持在同一水平上。



(3)将两个矿泉水瓶或书放置在大腿上进行负重练习。



(4)吸气时踮起脚尖,呼气时落下脚尖,为一次训练,每天坚持做3~5组,每组10~15次,速度,可根据自己的年龄和身体素质来调整。



【踮脚尖走路】



(1)进行踮脚尖走路前需要提前热身,放松脚踝和腿部的关节,以免肌肉拉伤。



(2)走路时需要一边踮脚一边向前行走,每次走30~50步,休息20~30秒,根据自身情况继续重复进行。



(3)中老年人进行踮脚尖走路时一定要以舒适感为宜,千万不要过度要求自己。


04踮脚尖运动存在着哪些注意事项?


【需要提前做热身运动】



无论是年轻人还是老年人,做任何运动前,都要提前热身,热身运动能够舒展筋骨,让身体更快地投入到运动锻炼的行列中,避免局部损伤。



【饭后不宜立即踮脚】



刚吃完饭,不适合立即踮脚,刚吃饱,肠胃处于极度充盈的状态,需要足够的血液供应,才能完成消化吸收的功能,立即踮脚会影响肠蠕动能力,也会增加腹痛腹泻的问题。



【注意踮脚的时间】



任何运动都有时间要求,并不是时间越久运动效果越好,踮脚尖运动一定要控制在合理的时间内,时间过长容易损伤脚部和关节,给身体带来极大的压力和负担。



看完本文,相信大家对“踮脚尖”这项运动有了更深的了解,你会尝试这项运动吗?


本文来自网络或网友投稿,如有侵犯您的权益,我们将第一时间删除。

相关素材