手上有个“通便穴”,排便前按压5分钟,排出宿便,赶走老便秘!

发布于 2021-10-14 08:55

天才是1%的灵感加上99%的汗水。


的确,很多事情有付出才有回报,但随着年龄增长,压力增大......


呵护健康,逐渐成为了很多人非常重视的事。其实健康有时并不需要“兴师动众”,适当停下自己的脚步——去“偷个懒”。在休息中轻松实现养生效果,不费事也能“长寿”。




最易犯的5个运动误区




走得多

人在剧烈运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,这些激素的增加使得机体免疫系统受到抑制,反而不利健康。


走得快

很多人喜欢跑步或快走,对于中老年人来说,速度越快则强度越大。高强度运动易于造成膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。


早起猛跑

早起时,人体血液更黏稠,特别是心脑血管病患者,运动风险更大。此外,清晨是心血管病高发期,高危人群应避免清晨剧烈运动。


寒暑无阻

研究表明,极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。目前早晚温差大,一定要时刻注意天气变化,避免过度运动。


运动但不节食

人体一天中摄入的热量越多,器官负担越重,如果再进行超负荷的运动,器官的负担则翻倍,久而久之,会加快器官衰老。




休息才是最好的锻炼



小憩20分钟

让心脏动起来



小憩是减压神器,有利于心脏健康。研究发现,一周午睡3次以上、每次午睡时间小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。

喝杯热茶

让大脑动起来



发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现,喝水能够让你的大脑提速14%,有助于保持思维敏捷。

 

伸个懒腰

让肺动起来



伸懒腰能增加对心、肺的挤压,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。

吃健康零食

让肠胃动起来



在两餐之间或餐前吃点健康零食,可以放松身心补充营养。在上午10点或下午3点吃点酸奶、水果、坚果是不错的选择。

简单运动

让身体动起来



拉筋、扭腰、深蹲、靠墙站、高抬腿都是比较简便易行的运动,工作之余来个短暂的“运动加餐”,是极好的啊。


晒太阳

让免疫力动起来



上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间,可以多晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙补充、还能提高免疫力,每次晒15~20分钟为宜。

发呆5分钟

让精神动起来



美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示,发呆是最简单的减压方式,发呆时产生的特殊脑电波可以改善情绪、减轻压力。


另有研究发现,每天适当发会儿呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。




搭配7个简单动作,助人长寿



1、拍手

大家都知道,我们会用拍手表示欢迎、喜悦,拍手是一种至刚至阳的养生方法,其主要功能就是补气。

手穴共有39个,拍手可以震动阳气,推动全身气的运行。长期坚持拍手,可促进气血通畅,增加机体热度,预防多种慢性病,延缓衰老,对于预防老年痴呆也很有效。


2、踮脚

踮脚尖的确是个不错的有氧运动,让血液可以供给心肌足够的氧气,有益人的心脏、心血管健康,还能锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。

最重要的是,它可以避免损伤膝盖,这对很多膝关节不是很好的老年人来说,是个不错的锻炼方法。


著名保健气功八段锦中第八式,背后七颠百病消,就是运用了垫脚的方式来达到祛病延年的效果。


3、叩齿

叩齿可以使牙齿坚固,《修齿要旨》中说:“每晨醒时,叩齿三十六遍,可使人长寿”。



肾主骨,“齿为骨之余”,经常叩齿还有补肾的作用,叩齿还可活动面肌,加强面部血液循环,改善面肤的营养,起到保养皮肤,延缓衰老的作用。


4、握拳

握拳时,中指接触处是劳宫穴,按压此穴可以起到清心火、安心神的作用。


有研究认为,手的握力越大越长寿,生命力越强,经常握拳,可以起到强肝、养肝的作用,握拳可以有效促进机体的运作,预防血液滞留带来肌肉或是器官的坏死。


经常握拳可以有效保护血管健康,增强血管壁的弹性,延缓衰老。


5、勾脚

勾脚与踮脚的动作类似,但勾脚是在躺或卧的时候进行,脚背上不仅纵向由脚外侧到脚内侧顺序排列着胆、胃、肝、脾四条经络均至足趾端,而且有胆经的耳部支脉经腓骨前直下到外踝前进入足四趾外侧端(足窍阴)。

勾脚可以运动肝、胆、脾、胃等多条经络,起到疏泄肝胆、调养脾胃的作用。


勾拉动作我们平时坐着、躺着都能做,简简单单就能疏通络,是长寿不可少的一个方法。


6、搓耳

有研究,很多长寿的老人都喜欢搓耳,中医认为,耳朵是全身经络汇集之处,“耳为宗脉之所聚”“五脏六腑、十二经脉有络于耳者”,人体各个部位都与耳郭通过经络形成密切的联系。


按摩耳郭就能打通全身经络,活跃机体脏腑,特别是肾脏。


藏象学说认为,肾开窍于耳,经常搓耳朵就是对肾脏的调理和养护,而肾为先天之本,保护好肾就是在延长寿命。


7、伸懒腰

那些平时不去健身房的人,也不怎么跑步,但照样精神饱满、健康长寿,这可能得益于一种健康方式:伸懒腰


伸懒腰能增加对心、肺的挤压,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。


给身边的朋友们提个醒,

健康锻炼,轻松养生!

现代人,不良的饮食习惯以及生活作息,导致便秘的情况非常严重,相信很多的人都深陷于其中。

长期严重的便秘,可使人的精神紧张,头昏脑胀,口舌生疮,爱发脾气,吃不下饭,睡不好觉。

更为危险的是,便秘时往往蹲的时间很长,患者脸红脖子粗,也解不出大便。可能会造成血压升高,脑血管破裂、心肌梗死而导致突然死亡。因而,必须充分重视便秘对高血压、心脏病、血管硬化等病人的危害。

很多人出现便秘的情况下,都会选择放任不管,对于身体带来很不利的影响,我们需要从根本上面去解决便秘的问题。而这篇文章,带你走进知识的世界中,告诉你一天中最佳的排便时间点,以及为了缓解便秘,该如何进行有效的预防以及改善!


一天中最佳的排便时间点


1


清晨5-7点



定期的进行排便的话,对于身体的健康非常有好处。

很多人都会选择在早晨的时间带进行排便。


因人体在经过一夜的新陈代谢后,会导致身体内的废物堆积在肠道中,需要进行的排出去,此时肠道就会在规定的时间内,发出排便的信号,长期的将排便的时间进行固定话,从而让你的排便成为一种习惯,让你的肠道更加的健康,避免毒素堆积的情况出现。


2


睡前时间点



睡前进行排便的恶化,可以更好的减轻肠胃的负担性


进行一天中的第二次排便,对于一天中的食物和毒素进行有效的消耗和排出,避免了睡觉期间,对于体内的毒素占有大肠,导致毒素的堆积,影响到睡眠质量,身心的健康发展。


睡前的最后一次排便是有助于减少身体的毒素物质,从而起到安神助眠、润肠排便、改善身心的健康发展。


点击下面视频

便秘的人 这3件事 越早知道越好




第一件事:饮


1、温开水
对于便秘的人来说,如果早晨无便秘的话,最好的方式就是空腹的情况下,饮用一杯温开水,不但可以补充人体在经过一夜的消耗所消化的水分,甚至可以刺激胃部的蠕动效果,改善其便秘的情况,从而对于肠胃得到保温以及缓解的作用。

2、丁香花茶

丁香花茶可以有效的改善肠道的健康度,丁香花茶虽喝起来微甜的辛辣味,其中却含有独特的挥发性成分,不但可以让肠胃变得暖和,缓解腹部消化不良所引起的胃痛、气胀等情况,从而增加其肠胃的消化功能,促进肠胃的蠕动,排出体内的黑臭老宿便,赶走便秘情况。



第二件事:食


多补充益生菌,益生菌在肠道内的大量繁衍可保持肠内PH值稳定,促进新陈代谢和维生素B族的合成,并帮助肠道蠕动,提高食物的分解吸收率,帮助消化吸收、使排便畅通。



第三件事:穴


支沟穴 属手少阳三焦经,位于前臂背侧,腕背横纹上3寸,尺骨与桡骨之间。

对于便秘的患者来说,便前花上5分钟时间进行按揉的话,可以有效的排出黑臭宿便,从而赶走便秘的情况。

按揉支沟穴可以缓解身心的各种不适感,对于痔疮、便秘、呕吐止泻、闭经、肺炎等现象起到很好的通经络、祛风湿、调节气机运行,起到保健养生的作用。

便秘原来这么危险,容易诱发脑梗、心梗,甚至猝死。但是缓解的方法竟然这么简单!不学亏大了!


以上三种方法同时进行,缓解便秘的方法最好,赶紧学起来,喜欢就快分享~

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